ćwiczenia na

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] ok dla stawow tak? xD Wedlug autora tak :D Moze po to 6 miesiecy noobskiego treningu? Nie wiem... Nie czytałem drugiej części i nie mam zamiaru. Możesz powiedzieć jakie to ćwiczenia? Możesz dorzucić spięcia. Ale po co chcesz je wykonywać? Do czego Ci potrzebne pompki na palcach? Pierwsze słyszę. Druga czesc sklada sie bardziej na drugoplanowych [...]

[...] nie jakieś duże ilości 3 serie po 15-20 ćwiczę codziennie,za około 2 tygodnie planuję dokupić gryf do sztangi , hantlę i ciężary , także dorzucę biceps sztangą oraz ćwiczenia na plecy i tylnie barki będę jechał tym treningiem do końca roku, a później go zmodyfikuje, obym wytrwał bo to najważniejsze systematyczność oraz wytrwałość to [...]

tomex11 Powiesz mi jaki sens ma robienie aż tylu brzuszków ? Czy nie lepiej zrobić mniej powtórzeń ale trudniejszego ćwiczenia na brzuch ? Machanie hantelkami 3,25 kg też raczej mija się z celem...

Tak jak pisałem - aktualnie do dyspozycji mam hantle z regulowanym ciężarem. Z brzuchem na pewno masz rację, powinienem ograniczyć ćwiczenia, postaram się wykonywać je naprzemiennie (np. 1 dnia tylko brzuszki i plank, a na nastepnym treningu twist i unoszenie nóg, tak aby nie katować brzucha). Plan ułożyłem inspirując się tym planem: [...]

no serdeczne dzieki tutai kolegom jarosz517 i dr1nk nie wiem czy na sfd.pl jest mozliwosc postawienia piwka czyli cos jakby punkt plus dla jakiejs osoby aha i tak naprawde jarosz517 ja mam ta sama technike ktura podal dr1nk co do odrzywiania dr1nk dal mi dobre podpowiedzi ale mam tez kuzyna obok mnie ieszka i jest sportowce tak ogulne biega ale [...]

[...] sobota: wznosy nóg i mostek niedziela:pompki w staniu na rękach, podciąganie dzięki tym ćwiczeniom, wycisk dostanie całe ciało, od góry do dołu, wybrałem najwartościowsze ćwiczenia kalisteniczne, które dodadzą ci najwięcej czystej funkcjonalnej siły i masy, wykonuj 6 serii każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń, jeśli jesteś za słaby by to zrobić to [...]

Ja nie mam maszyn na odwodziciele i przywodziciele... są jakieś ćwiczenia na wolnych ? :-)

Blue już sporo napisała, ja dorzucę tylko kilka uwag. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? NIE Byłaś z tym u lekarza, robisz coś żeby naprawić cykl? Tu spore znaczenie ma też dieta, a Twoja niestety wygląda fatalnie. Kalorii tyle co dla dziecka i do tego spora część z kiepskich źródeł. Głodzisz organizm, a on w trybie głodu reaguje zahamowaniem [...]

Napisałem że robię jakby statykę pod parter bo w parter chyba ma inny charakter niż stójka prawda? :)...Co dadzą Ci ćwiczenia takie jak wspięcia z obciążeniem i uginanie ramion? I gdzie wiosło? Moim zdaniem podciąganie i wiosło to podstawowe ćwiczenia na ręce pod parter. I dlaczego 20 powtórzeń? To na wytrzymałość mięśniową. Ale ja napisałem że [...]

Witam Wiec zacznijmy Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia: PONIEDZIALEK klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy [...]

[...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu [...]

Dziękuje za pomoc:) Aczkolwiek nie wszystkie ćwiczenia są mi znane... Co to są ciężkie ćwiczenia na core? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać zamiast podanych: dipsy, jednorącz, handstand? Niestety do dipsów nie posiadam odpowiednich warunków w domu i przedmiotów... Co do podciągania to jakie mogą być te obciążenia i w jaki sposób je użyć (plecak)?

z bica bym wyrzucił 4 ćwiczenia a z trica 2 ćwiczenia na nogi wrzucił ze 3 ćwiczenia

[...] taki jest faktyczny podział, że w treningach push trenujemy przód uda natomiast w treningu pull tył uda. Ja z reguły daje w swoich planach w push wersje przysiadu, wersje ćwiczenia na nogi w wersji jednonóż czyli jakieś wykroki, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na łydki oraz pośladki. Natomiast w dniu pull daję formę martwego ciągu ( wyprost w [...]

Obejrzałem film kilka razy, ale mam codziennie wykonywać ćwiczenia na wszystkie części ciała, czy np. poniedziałek triceps, środa biceps itd? I ile mam wykonywać serii i ile powtórzeń w seriach (nie dawajcie mi linków, bo tam są inne ćwiczenia i ciężko mi jest to przełożyć na dane w filmie ćwiczenia)? I czym można zamienić te ćwiczenia na biceps i [...]

Rozpisanych treningow nie ma ale sa cwiczenia ktore rozwijaja poszczegolne misnie 21 partii i cwiczenia na nie. Jak bede mial czas to jeszcze porobie ciekawsze tematy z tej kasiazeczki:) Zmieniony przez - Matis1990 w dniu 2008-02-27 22:32:44

Daj sobie w poniedziałek nogi a w środę klatkę piersiową. Przy czym w dniu nóg trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na tył uda koniecznie. W bicepsie bym dał jakieś uginanie ze sztangą i hantle i wystarczą dwa ćwiczenia, podobnie w tricepsie dwa w zupełności wystraczą. W barkach podciąganie sztangi do mostka nie wyżej i zamiast unoszenia w przód daj [...]

Oj, dzisiaj mega upał {:-( Ciężko było ćwiczyć ale jakoś dałam radę. Plecy, klatka i dwa ćwiczenia na biceps, jedno na triceps zrobiłam i oczywiście brzuch.

[...] ? Plecy chcesz zbudować samym MC ? Masz tyle samo serii na bica jak na plecy a bic to najmniejsza partia, gdzie coś na najszerszy grzbietu ? Brakuje jakiegoś cięzszego ćwiczenia na triceps. W barkach wisołowanie, miało być chyba na tył barków - owszem pracują ale w mniejszym stopniu, głównie dostają plecy. Podciąganie do brody - bardzo [...]